• Полезное в январе: слово года, адская неделя, дневник настроений •

 

 

Мне и многим знакомым удается строить планы и даже неплохо их исполнять, а вот про итоги мы часто забываем. А это ведь не менее важно, чем список дел – даже если он с галочками напротив пунктов.
Обычно я провожу обзор года в день рождения, отмечая скорее внутренние перемены, а не достижения и промахи в других сферах. Прошлой весной по окончании «Пути художника» написала письмо себе по этому поводу – это хороший способ структурировать опыт в поддерживающие послание на будущее.
Однако масштабно планировать и оценивать прошедший год мне удобней всё же в декабре-январе, когда  физически ощущаешь переход от самой длинной ночи к новому дню.

 

Итоги, как и планы, я предпочитаю строить приватно. Пусть за меня говорят мои действия 😉 Но есть несколько техник, с которыми я решила начать этот год – не могу не поделиться ими с вами.

 

Слово года

Об этой практике я услышала не так давно, и за год успела убедиться в её эффективности. Слово не надо как-то специально искать, оно приходит само и становится путеводной звездой и главным фокусом года. Это центральное ядро ваших будущих планов на год и направление работы над собой. Некоторые предпочитают не одно слово, а целую фразу. Я считаю, чем короче – тем лучше. В момент принятия важных решений проще вызвать в памяти ёмкое слово, чем замысловатую формулировку. Пусть лучше оно будет с максимальной концентрацией личного смысла и образов.

2017 прошел у меня под словом «Интуитивность» – и это определённо был год внутренней работы и большей внимательности к себе. Принимая решения, я соотносила их с выбранным вектором, прислушивалась и позволяла себе проживать и выражать то, что чувствую. В этом году моё слово – «Смелость». В том числе поэтому делаю исключение и рассказываю о нём)

 

Дневник настроения

Собственное настроение долго оставалось для меня неизведанной стихией. Состояния приходили и захватывали меня целиком, еще и могли непредсказуемо меняться в короткий промежуток времени. Это нормально, ведь всему живому присущи периоды активности и спада. Но когда настроение начинает управлять тобой и мешать планам – пора что-то предпринять.

Идея дневника в том, чтобы отслеживать цикличность своих состояний и понимать, что вызывает их смену.  Так мы учимся лучше понимать себя, а в последствии – осознанно переключаться. Такой дневник предлагают вести терапевты разных школ, особенно он популярен в когнитивно-поведенческой психотерапии. Часто кроме настроения и занятий клиенты фиксируют также возникающие мысли и ощущения в теле.

Зная о нём чуть ли не с первого курса, этот инструмент я недооценивала. Не понимала, как его лучше вести, да и настроения у меня меняются довольно быстро – как всё это фиксировать? А разнообразных планеров и тетрадей и так много, еще одним я бы точно не пользовалась. На помощь пришло приложение для смартфона: достаточно выбрать подходящий смайл и отметить иконки сопутствующих занятий. Сейчас я пользуюсь Daylio, он есть на русском и прост в использовании. Выводит статистику по дням, занятиям, месяцам и даже по году. Есть и другие варианты, можно найти что-то на любой вкус.

 

Адская неделя

Ну почему я не слышала о тебе раньше?) Вы знаете, я любитель марафонов, а идея ретрита давно и прочно сидит в голове (и лайфлисте). Но ретрит – не совсем то, что мне сейчас нужно. Вся осень прошла под флагом погружения в себя, затем чудесные каникулы. А сейчас не терпится переходить к действиям. К тому же, я всегда мечтала пройти кмб, а в детстве хотела стать спецагентом. И вот ко мне попадает книга бывшего спецназовца (ага!) Эрика Бертрана Ларссена, который предлагает прожить неделю на пределе возможностей, без жалости к себе, вне зоны комфорта, ну вы поняли. Я в деле.

Неделя предполагает подъем в 5 утра, ежедневный спорт, здоровое питание, 100% концентрацию и выполнение личных целей, поставленных в начале. За моими отчётами можно следить в инстаграм. И, конечно, присоединяйтесь!

 

 

Пройду и всё расскажу, а вы делитесь пока, пробовали что-то из описанного? Как ваш январь?

Всем активного начала года!

 

Nika

born to be wild