• Полезное в сентябре: колесо баланса, mind map, дневник сновидений •

Продолжаю делиться инструментами, которые я использую в жизни и на консультациях.

Колесо баланса

 

Что это? Инструмент для самоанализа и подведения итогов месяца/сезона/года.

Для кого? Для визуалов, которым важно видеть прогресс по всем сферам жизни, но неохота заморачиваться с кучей списков.

Алгоритм: Берём за основу круг, и делим его на несколько равных частей. Одна часть – одна сфера жизни. На фото – пример моего колеса баланса за прошлый год.

Оптимально выделить 4-6 сфер, не больше 10. Базовый набор: душа/тело/дело/отношения. Точками отмечаем текущий уровень в каждой сфере, на основе этого ставим цели. По истечении определённого срока (я предпочитаю планировать по сезонам), точками другого цвета отмечаем, насколько удалось продвинуться.

Чем хорош метод? Позволяет охватить все важные аспекты жизни, не занимает много времени и здорово визуализирует прогресс. Может служить основой для долгосрочного планирования. Используя колесо баланса удобно «подтягивать» отстающие сферы: достаточно выбрать приоритет на месяц (или другой промежуток времени) и уделить ему особое внимание.

 

Mind map

 

Что это? Инструмент, который помогает структурировать информацию, запомнить материал и разработать крутую схему чего угодно. Работает лучше плана (но это не точно).

Для кого? Для авторов, блогеров, студентов и тех, кто строит план по захвату мира. Использовать когда надо структурировать мысли, написать текст, сделать конспект.

Алгоритм: берём ключевую идею и пишем в центре листа. От неё по кругу выписываем ассоциации/составляющие элементы. Стоп. Теперь смотрим на эту красоту и выделяем смысловые блоки.

На фото — моя mind map к супергеройскому посту. В процессе работы я поняла, что в один пост не умещусь, поэтому разбила тему на три смысловых блока. Со стороны выглядит хаотично, т.к. это черновой вариант, но видно ассоциативную работу. При желании (и при составлении конспектов) можно сделать чистовой вариант, в котором ассоциации будут чётко и красиво выписаны под конкретными блоками.

Чем хорош метод: даже самые структурно мыслящие люди не думают списками. Сознание работает через ассоциации, нелинейно. Мы повторяемся, перепрыгиваем с темы на тему. Мind maps помогают это отразить и использовать во благо.
Попробуйте, и страх чистого листа как рукой снимет.

 

 

Дневник сновидений

 

 

Что это? Инструмент для записи и анализа сновидений.

Для кого? Для творческих и любопытных, которые хотят лучше запоминать сны. Для авторов, которые хотят использовать сюжеты из снов в текстах. Для тех, кто занимается самоанализом и хочет наладить контакт с бессознательным, лучше понимать себя и смысл сновидений.

Алгоритм: Когда вам приснился яркий сон, не дающий покоя, сразу по пробуждении запишите его в дневник. Можно добавить дату, вкратце описать предшествующие события и впечатление, которое произвёл сон. Делать это ежедневно не нужно (и не выйдет), но определённая регулярность даст больше материала для анализа.

 

 

 

Чем хорош метод? Если регулярно записывать сны, со временем получится лучше их запоминать. Дневник позволяет отслеживать повторяющиеся идеи и сюжеты, связь сновидений с событиями в жизни. Например, жуткие и неприятные сны часто снятся, когда в жизни присутствует неудовлетворённость или фоновая тревожность. Важно понимать, что это не какой-то шаманизм, а один из способов лучше понять себя и свои реакции. Зачастую не так значима увиденная картинка, как наше к ней отношение. Это инструмент своеобразный и не для всех, но, если вам интересно, попробовать стоит)

 

 

Пользуетесь какой-то из этих техник, или используете другие? Буду рада почитать об этом в комментариях)

Nika

born to be wild