• Как завести новые привычки? •

 

В универе нам рассказывали, как один мужчина собирался на вечернее мероприятие. Он погладил костюм, побрился, почистил зубы…надел пижаму и лёг спать 😁. Это история о том, как автоматизмы управляют нашей жизнью . Привычки — мощный инструмент достижения целей. Тут как с зачётками: сначала мы работаем на них, а потом они на нас. Эта идея лежит в основе когнитивно-поведенческой психотерапии, направления с самой большой доказательной базой. Можно изменить разрушительные привычки, вроде самообвинения или курения, и приучить себя бегать/рисовать/писать/свой_вариант на постоянной основе. За мифический «21 день» чудес не произойдет, но вот несколько рабочих лайфхаков:

 

Избегать искушений

Не испытывайте силу воли понапрасну, это исчерпаемый ресурс. Знакомая сменила маршрут в универ, чтобы киоск, в котором она привыкла покупать сигареты, не мозолил глаза. Чтобы есть меньше сладкого, лучше всего обходить его стороной ещё в магазине. Если интернет отвлекает вас от работы, отключите его на время, а ещё лучше – отправляйтесь туда, где нет возможности подключится.

 

Простые шаги

Просто выйти на улицу в спортивном костюме. Открыть блокнот и записать то, о чём думается. Калякать на бумаге. Не требуйте от себя рекордов или шедевров – делайте понемногу изо дня в день. Думайте о том, что вы сделаете это только сегодня. Только этот день. Только этот момент, сейчас.

 

Триггеры

Привет собачкам Павлова! Не усложняйте себе жизнь, а максимально её упростите. Свяжите привычку с действием, которое вы и так выполняете каждый день и держите все атрибуты новой привычки на видном месте. Нет времени писать? Сделайте ежедневным ритуалом писать несколько строк за чаем. Забываете о питьевом режиме? Поставьте стакан воды у кровати и на рабочем столе. Спортивную форму подготовьте с вечера, чтобы она была первым, что вы увидите утром.

 

Отговорки

Посвятите немного времени тому, чтобы записывать все отговорки, которые возникают в голове. Делайте это на протяжении недели или месяца, и вы увидите, что их набор ограничен. А еще это поможет разобраться в приоритетах. Вдруг комфорт привычной жизни вам всё же важнее, и ну их, эти нововведения? Это тоже вполне нормально – обязательно проверяйте решения на соответствие вашим ценностям.

 

Контроль и награды

Мозг любит такие штуки. Отслеживайте прогресс при помощи бесплатных приложений или бумажных трекеров. И не забывайте награждать себя! Празднование успехов – один из важнейших этапов продвижения к цели, именно это помогает не обесценивать свои достижения и бережёт от выгорания. Не расстраивайтесь, если не получается следовать намеченному плану. Это вообще ни у кого не получается, поэтому и планировать нужно так, чтобы брать во внимание периоды отдыха и форс-мажоры. Говорите себе, что «немного» – уже больше, чем ничего. Это не просто и не тяжело. Это лишь требует времени.

 

 

Помните! Прежде, чем внедрять любые перемены, определите для себя, зачем вам та или иная привычка и действительно ли вы этого хотите. Спросите себя, о чём для вас эти перемены? К какому ощущению вы хотите прийти в итоге? Во имя чего это делаете? Без внутреннего, вашего личного, а не навязанного извне «хочу», эффект будет недолгим.

Nika

born to be wild