• Как держать ритм перемен •

Привет, дорогие!
В середине апреля меня настигло сомнение: смогу ли я довести марафон до конца? С питанием не складывалось, да и тренировочный план я выполняла не так, как задумывала в начале. Тут-то ко мне и попали книги Барбары Шер, о которых давно слышала, но никак не доходили руки прочитать. Марафон спасён, а я вынесла несколько важных уроков, применимых и к другим сферам жизни.

 

by Wlodko

 


 

Как не сбиваться с намеченного ритма?

 

Окей, я выбрал подходящий вид активности, обозначил цели, спланировал занятия. Всё круто. ( это мы делали здесь). Я занимался неделю, или даже завёл дневник тренировок и работал целый месяц. А потом переезд/зачёты/приболел/праздники/не та полоса в жизни пошла…ну и конец моего приключения со спортом и здоровым питанием. Сижу вот, кушаю себя потихоньку. Думаю о том, что ленивый, слабый, опять не получилось. Что делать?

— отложи вилку, которой себя ешь. похвали себя за то, что удалось сделать

— вдох. выдох

— прямо немедленно удели 10 минут простенькой разминке

— молодец

— возвращайся в строй. исследования показывают, что даже 1 тренировка (!) раз в неделю поможет удержать результат.
Я знаю, если бы всё было так просто, ни у кого не случалось бы «откатов» и каждый бы жил с привычкой, которую мечтает внедрить в свою жизнь. Правда в том, что именно этот алгоритм лично у меня работает уже пятый год. Выпала из ритма — отследила это — вернулась в строй. Наш мозг — максималист и любит работать по принципу «всё или ничего». Но чтобы прийти к этому «всему», начать нужно хотя бы с чего-нибудь)).

 

Если вы задаётесь вопросом: «А зачем я вообще это всё делаю?», ответ прост: «Затем, что мне это важно. Потому что я так решил».

 


 

А если всё сложнее?

 

Если причина «отката» не чисто внешняя (или внешние обстоятельства — только удобное прикрытие), есть смысл разобраться глубже. Тут у нас несколько вариантов:

 

—  не подходит форма

Не все фанатеют от бега или поднятия тяжестей в душном зале. Но езда на велосипеде, растяжка на коврике, плавание, муай-тай и танцы — тоже вполне себе спортивная активность. Я верю, что начинать стоит с того, к чему лежит душа. Сделать тренировки регулярными всё равно получится не сразу, так зачем дополнительно демотивировать себя ненавистными занятиями?
п.с. может быть такое, что и любимое занятие надоедает. в этом случае смена вида активности также поможет разнообразить будни.

 

— перетренированность

«Я ежедневно выходила на пробежки целый месяц. Потом у меня просто пропало всякое желание,» — сказала мне как-то знакомая, желая подчеркнуть то, что с силой воли у неё всё в порядке, просто бег — это какая-то ересь.

 

Ежедневная практика помогает закрепить привычку, но к спорту это применимо только в случае несложной зарядки или растяжки. Если бросаться «с места в карьер» устают не только наши мышцы, но и ЦНС, которой нужно время на восстановление.

 

После тяжелых тренировок важно отдыхать. Иначе во всей красе явится перетренированность, симптомы которой: вялость, раздражительность, проблемы со сном и аппетитом, утомляемость, мышечная боль (что совсем не обязательно!) и отсутствие прогресса. Проблема эта касается не только начинающих, но и опытных атлетов. Вы — живой человек, а не машина для достижений. Отдыхайте, не забывайте достаточно кушать и спать — результат будет даже лучше.

 

— отговорки

Нет времени/денег/умений…? По этому поводу есть толковая статья на зожнике, где на каждую отговорку приводится рекомендации и полезные ссылки. Сама иногда перечитываю.

 

— более глубокие страхи

Может случится и так, что при попытке внести что-то новое в свою жизнь проснуться старые страхи, чтобы припомнить, как много раз уже ничего не получилось. Если так, добро пожаловать ко мне на консультацию) Но можно поработать и самостоятельно.

 

Для этого надо вспомнить ситуации, когда вы начинали что-то новое, чем это заканчивалось, какая была объективная причина удачи/неудачи, какие чувства и мысли сопровождали вас вначале, на протяжении пути и в конце. Лучше всего выполнять эту практику письменно, в виде таблицы, например.

 

Проследив такую историю, можно прийти к триггеррам самосаботажа — с одной стороны, и своим сильным сторонам и ресурсам — с другой. Иногда историю можно проследить до конкретной ситуации в детстве, иной раз она связана с укоренённым убеждением (например, о том, что успех — это плохо/девочка должна быть слабой/я не достоин счастья).

Ресурсы будут нашей подпиткой и опорой, а убеждения можно проработать с помощью реструктуризаци, когда в деструктивных убеждениях мы отыскиваем ключевой посыл и выражаем его в более положительной форме.

 

Покажу на примере:
убеждение: «у меня ничего не получится»
несёт в себе посыл: «неудача причинит мне боль»
иначе: «даже если не получится с первого раза, я имею право попробовать. каждый опыт делает меня богаче».

 

Поиск посыла и его позитивная реструктуризация — дело сугубо индивидуальное. Важно найти те слова, что откликнутся именно вам. Схемы мышления невозможно изменить за один раз, ведь они формировались годами. Но если отслеживать и вылавливать их негативные проявления, они будут иметь меньшую власть над нашими действиями.

 

 


 

 

Причём тут Барбара Шер?

 

Её книги я готова рекомендовать почти каждому, потому что советы — рабочие, золотых гор никто не обещает и кардинально перекраивать мышление не придется. В академической среде коучинг особо не жалуют, но в том виде, в каком его предлагает Барбара — это чудесный инструмент, и я изменила своё скептическое отношение к нему. 2 главные идеи, котрые я вынесла для себя: сканерство и нектар.

 

♦ Сканер. Если описать его в двух словах — «человек Возрождения». Это неугомонная личность со множеством разносторонних интересов, для которой выбор только одно Дела Своей Жизни равносилен вопросу «вам отрезать руку или ногу?». Часто их считают поверхностными, да и сами они страдают от того, что никак не могут определиться, чем хотели бы заниматься в жизни. Ведь так много прекрасных возможностей!

Хорошая новость в том, что никакое это не легкомыслие и не патология. Многие люди, узнав, что они сканеры (и я в их числе) — выдохнули с облегчением. Переключаться — нормально. Не делать постоянно одного и того же, когда надоедает — нормально. Уже понимаете, почему я пишу о сканерстве в этом посте?))
Я всё еще настроена получить образование в сфере фитнеса и стать инструктором. Но теперь я точно знаю, зачем мне нужен спорт, что он мне даёт и на какой мой запрос отвечает. Об этом дальше.

 

♦ Нектар или награда- это своего рода ответ на вопрос «жизни, смерти в всего остального». Что привлекает меня в занятиях, которые я решаю попробовать? Что является моей главной наградой? Почему меня интересует спорт, антиутопии, мода, психология, творчество, травничество, социокультурные процессы и рок-н-ролл?
Барбара предлагает 2 вопроса для определения своей главной «награды»:

 

  • Что было самым интересным и захватывающим в этом занятии?
  • Почему я остановился именно тогда, когда остановился? 

 

По её словам, сканер перестает чем-то заниматься, когда получает свою награду. Понимание главного «ядра» деятельности показало мне, что я не «распыляюсь», а беру от каждого начинания то, что мне необходимо — и иду дальше. И я знаю, на что другое могу переключиться, чтобы получить то же самое.

 

Каков же мой нектар? Я долго думала, и ответ пришел мне во сне (как Менделееву, ага)). Ответ был столь очевиден, что я недоумевала, как не поняла этого раньше. Моя награда — свобода, ведь всё, что меня увлекает, так или иначе с ней связано. Спорт даёт мне свободу «искренне выражать себя» через движение, как называл это Брюс Ли. Именно поэтому индивидуальный спорт я предпочитаю командному. Свобода владеть своим телом. Свобода преодолевать препятствия, когда я становлюсь сильнее. В общем, открыв свой нектар, вы встретите еще много приятных инсайтов.

Вы ведь помните, что осознанность, никак не тренировки сами по себе — цель этого марафона.
А какая награда у вас? Есть в наших рядах сканеры?))

 

 

 

 

Nika

born to be wild

5 Comments

  1. хехе, та, марафонні пости в мене дійсно лонгрідні виходять. ну, на те він і марафон))
    як добре це знати про себе) вже не можу дочекатись, щоб прочитати книгу до кінця ^^

    дяякую))) влітку починаю повноцінну роботу)

  2. Вообще, все это здравая тема. Тренировками сейчас пока не занимаюсь, ибо на это вообще нет времени (и сил, т. к. на работе жесткая загрузка). Но приходиться бороться с поздним подъемом.

    • Спасибо за отклик. Мне тоже знакомы подобные спады, но всему своё время и ритм движения вперёд. Успехов и сил!)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *